A 14 de março celebra-se o Dia Mundial do Sono, especialistas alertam para a importância do descanso noturno na saúde física e mental. Segundo o Dr. Fabiano de Abreu Agrela, pós-PhD em Neurociências e especialista em genómica e comportamento humano, negligenciar o sono pode comprometer funções cognitivas essenciais, como memória, concentração e aprendizagem.

“O sono não é um luxo, mas uma necessidade biológica fundamental. Durante o repouso, ocorrem processos críticos como a consolidação da memória e a regeneração celular, essenciais para a neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de se adaptar e aprender”, explica o Dr. Fabiano.

O Sono e a Inteligência

Estudos indicam que uma boa noite de sono está diretamente ligada ao desempenho cognitivo. Durante o sono profundo, o cérebro fortalece conexões neurais, facilitando a aprendizagem e a resolução de problemas. A privação do sono, por outro lado, pode levar a uma redução da atenção e a dificuldades na tomada de decisões.

“A nossa inteligência depende de processos cerebrais complexos que são optimizados pelo sono. Estudos de genómica mostram que indivíduos com variações genéticas associadas a uma melhor qualidade do sono apresentam maior desempenho em testes cognitivos e menor propensão a distúrbios neurodegenerativos”, destaca o especialista.

O Efeito dos Ecrãs no Sono

Um dos grandes vilões do sono nos tempos modernos são os ecrãs de telemóveis, tablets e computadores. A luz azul emitida por estes dispositivos interfere na produção de melatonina, a hormona responsável pelo ciclo do sono, dificultando o adormecimento.

“A exposição excessiva aos ecrãs à noite desregula o ritmo circadiano, atrasando a libertação da melatonina e comprometendo a qualidade do sono. O ideal é evitar o uso destes dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir e optar por atividades relaxantes, como a leitura de um livro físico”, alerta o Dr. Fabiano.

Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono

Para garantir um sono reparador, os especialistas recomendam hábitos simples, mas eficazes:

• Manter um horário regular para dormir e acordar, incluindo aos fins de semana.
• Criar um ambiente escuro, silencioso e confortável para o descanso.
• Evitar cafeína e alimentos estimulantes no período noturno.
• Reduzir o uso de ecrãs antes de dormir e optar por atividades relaxantes.
• Praticar exercício físico regularmente, mas evitar atividades intensas perto da hora de dormir.
• Privilegiar a leitura de livros em papel antes de dormir.

Dormir bem não é apenas uma questão de conforto, mas um fator essencial para a saúde mental, a inteligência e a longevidade. No Dia Mundial do Sono, o alerta dos especialistas reforça a necessidade de cuidar do descanso noturno para viver melhor e com mais qualidade.

“O sono é um dos pilares fundamentais da saúde. Investir numa boa qualidade de descanso é investir na longevidade e no bem-estar”, conclui o Dr. Fabiano de Abreu Agrela.

Biografia resumida

Dr. Fabiano de Abreu Agrela Rodrigues MRSB é Pós-PhD em Neurociências, eleito membro da Sigma Xi – The Scientific Research Honor Society (mais de 200 membros da Sigma Xi já receberam o Prêmio Nobel), além de ser membro da Society for Neuroscience nos Estados Unidos, da Royal Society of Biology e da The Royal Society of Medicine no Reino Unido, da The European Society of Human Genetics em Vienna, Austria e da APA – American Philosophical Association nos Estados Unidos. Mestre em Psicologia, Licenciado em História e Biologia, também é Tecnólogo em Antropologia e Filosofia, com diversas formações nacionais e internacionais em Neurociências e Neuropsicologia.